抑郁癥患者在依靠藥物進(jìn)行抗抑郁治療的同時，不可忽視自我心理調(diào)節(jié)的輔助功能，盡可能維持心理平衡，減輕抑郁癥狀。

黑龍江京科腦康醫(yī)院心理醫(yī)生指出。

一是不要給自己確立很難達(dá)到目標(biāo)，正視自己的病情，不要對事情大包大攬。可以將一件繁雜的工作分成若干小部分，做些力所能及的事，切莫“逞能”以免完不成工作而心灰意冷。

二是多參與社會交往活動，尋求友誼和支持。情緒低落是一種很普遍的現(xiàn)象，許多人都會予以理解。努力和朋友堅持聯(lián)系，向信賴的人傾訴內(nèi)心的煩惱和痛苦。與他人進(jìn)行愉快的交往更可以使自己獲益良多，因為人們會不自覺地在交往中學(xué)習(xí)如何有效地表達(dá)自己的需要和感情，感到更能控制自己的生活，這種感覺可以防止抑郁情緒的發(fā)生，也可預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)。

三是參與體育鍛煉活動。鍛煉時人體呼吸發(fā)生變化，需要集中注意力、躲避障礙物，人體感到疲乏以及肌肉酸痛等，都會使患者轉(zhuǎn)移抑郁思維，提高自信心。

四是抑郁時多參與一些文娛活動。比如郊游、唱歌；跳舞、游泳等，每天堅持半小時左右，鍥而不舍，可以有效地舒解抑郁情緒。

五是患季節(jié)性抑郁癥者，要經(jīng)常到戶外接觸陽光，接觸綠色植物，這有助于疾病的治療和康復(fù)。