健康成年人每天的睡眠時間平均在7.5小時。在人的一生中，睡眠時間有隨著年齡增加而逐漸減少的趨勢。每個人睡眠的時間和質(zhì)量也可以有一定程度的波動。偶爾出現(xiàn)的睡眠不足或失眠，對健康不會造成長期或持續(xù)的不良影響。

　　失眠的原因有哪些呢?

　　1、學習工作任務繁重，被迫擠壓睡眠時間

　　可以利用午睡或者周末節(jié)假日進行適當補眠。午睡時間不要過長，控制在30分鐘左右，否則下午容易昏昏沉沉，情緒不高，而且還會影響晚間的睡眠。周末補眠也不宜補得過多，一般增加1小時左右的睡眠時間，并且起床后到戶外進行體育鍛煉活動，以調(diào)整生理節(jié)律，避免工作日的節(jié)律周期的紊亂。

　　2、睡眠習慣不好，睡前沉迷電子產(chǎn)品

　　在睡前的半小時到1小時內(nèi)，盡量減少使用或者不碰手機。聽聽音樂、看看書，或者洗個溫水澡，讓疲憊一天的身體和精神早點進入夢鄉(xiāng)。

　　3、心理壓力大、焦慮等困擾問題

　　在睡前通過呼吸放松、肌肉放松、冥想放松等方式，讓自己的身心能夠得到有效的松弛，并且還可以結(jié)合穴位按摩，達到助眠的效果。另外，可以在白天增加運動量，增強晚間的睡眠驅(qū)動力，提升睡眠的質(zhì)量，但要注意避免在睡前的一到兩個小時內(nèi)進行劇烈運動。

　　大家可以對比以上的3個失眠原因及建議，調(diào)整自己的睡眠，如果失眠超過2周以上，且自行調(diào)節(jié)后沒有好轉(zhuǎn)，建議及時去正規(guī)專科醫(yī)院就診。